Új évi edzésterv kezdőknek

Új év, új én?

Én inkább azt mondom új év, jobb én!

Ha eddig egyáltalán nem volt részese az életednek a testmozgás akkor most van itt a legjobb idő.

Kezdésnek mindenképp heti 3 alkalmat javaslok. Én a változatosság híve vagyok, véleményem szerint minél többféle mozgás típust végzünk annál jobb, hiszen annál több féle ingert kap a szervezet!

Lássuk az általam javasolt heti edzéstervet(te választhatod ki szabadon hogy mely napokon edzel, a lényeg az hogy tartsd magad a heti 3 alkalomhoz).

1.nap: Saját testsúlyos teljes testes edzés

2.nap: 35 perc súlyzós edzés+20 perc alacsony intenzitású kardió edzés(ez lehet tempós séta, bicikli vagy a neten is találsz nagyon jó kis "no jump" kardiókat->nekem több is van fönt :))

3.nap: 40 perc pilates+35 perc séta-ez lehet kutya sétáltatás is.

Ez a kis edzésterv azért nagyon jó mert több oldalról ingerli az izmokat a testet.

A saját testsúlyos edzés az alap! Erre építkezünk hiszen addig ameddig ez nincs normálisan megedzve nem lehet rá építeni a súlyzós edzést. Hatása: mélyizom-valódi erő- erősítés, állóképesség növelés, zsírégetés

Sűlyzós edzés(ez lehet otthon végezhető is, de konditermi is): A tónusosság a feszesség alapja! A szép definiált testé, ezt szerintem nem kell tovább magyaráznom Hatása: izomépítés, feszesítés, zsírégetés

A pilates: A mélyizmok megdolgoztatása az egészséges gerinc és vázizom alapja. Míg a súlyzós edzéssel a felületes izmokat dolgoztatjuk addig a pilatessel az igazán mélyen fekvőket. Ennek azért van kulcs szerepe mert ha a mélyizomzat nincs karban tartva akkor az olyan mint egy homokra épített vár. Nincs szilárd alapja. Mindezeken a felül a pilates légzésvezérelt, gyönyörűen nyújtja az alakot, kecsességet ad, lazítja a túlfeszült szalagokat, nyugtatja az idegrendszert. Egy igazi flow edzés, mely a testet és lelket is karban tartja.

Tehát a fitt fizikai test 3 alapját adja ez az edzésterv: állóképesség növelés, izom növelés. nyújtás-regenerálódás.

Tarts magad 1-1.5 hónapig ehhez a 3-as felosztáshoz és ha ez megvan akkor utánna jöhet a bővítés->folyt.köv.

u.i: mind a 3 edzés típust megtalálod a youtube csatornámon!