A regeneráció is egy fontos alap pillére az egészségi állapotunknak, főképp akkor ha rendszeresen edzünk. Bevallom nekem ezen a területen van hova fejlődnöm, mert nem szeretek magamnak hagyni pihenő napokat. Az én esetemben a "pihenő nap"-on is általában van valamilyen mozgolódás, nem szeretem a spontán "henyélést". Pontosan ezért fontos hogy megtaláljuk azt a pihenési módot ami a legjobban tölt, azonban bátorítalak arra hogy a pihenés ne a tv nézésről és a net böngészéséről szóljon. Akkor milyen lehetőségek közül választhatunk?!

Egy kiadós séta, bringázás, alvás, könyv olvasás, egy kis pilates, jóga, vagy nagy nyújtások, masszázs, szauna, fürdőzés, krioszauna fantasztikusan tudnak hatni a test-lélek-szellem hármasára. Hidd el sokkal jobban fogod érezni magad ha ezek közül bármelyiket választod a pihenő napodon. Sőt tovább megyek, ha szeretnéd egy picit jobban megszeretgetni magad(márpedig miért ne szeretnéd), akkor halmozd ezeket egy napon pl: egy jó kis séta majd nyújtás vagy egy jó könyv olvasása és egy masszázs vagy szauna, úgy feltölt hogy a következő napokban te leszel a Duracel nyuszi akit nem lehet megállítani! Már ezért megéri!

Új év, új én?

Én inkább azt mondom új év, jobb én!

Ha eddig egyáltalán nem volt részese az életednek a testmozgás akkor most van itt a legjobb idő.

Kezdésnek mindenképp heti 3 alkalmat javaslok. Én a változatosság híve vagyok, véleményem szerint minél többféle mozgás típust végzünk annál jobb, hiszen annál több féle ingert kap a szervezet!

Lássuk az általam javasolt heti edzéstervet(te választhatod ki szabadon hogy mely napokon edzel, a lényeg az hogy tartsd magad a heti 3 alkalomhoz).

1.nap: Saját testsúlyos teljes testes edzés

2.nap: 35 perc súlyzós edzés+20 perc alacsony intenzitású kardió edzés(ez lehet tempós séta, bicikli vagy a neten is találsz nagyon jó kis "no jump" kardiókat->nekem több is van fönt :))

3.nap: 40 perc pilates+35 perc séta-ez lehet kutya sétáltatás is.

Ez a kis edzésterv azért nagyon jó mert több oldalról ingerli az izmokat a testet.

A saját testsúlyos edzés az alap! Erre építkezünk hiszen addig ameddig ez nincs normálisan megedzve nem lehet rá építeni a súlyzós edzést. Hatása: mélyizom-valódi erő- erősítés, állóképesség növelés, zsírégetés

Sűlyzós edzés(ez lehet otthon végezhető is, de konditermi is): A tónusosság a feszesség alapja! A szép definiált testé, ezt szerintem nem kell tovább magyaráznom Hatása: izomépítés, feszesítés, zsírégetés

A pilates: A mélyizmok megdolgoztatása az egészséges gerinc és vázizom alapja. Míg a súlyzós edzéssel a felületes izmokat dolgoztatjuk addig a pilatessel az igazán mélyen fekvőket. Ennek azért van kulcs szerepe mert ha a mélyizomzat nincs karban tartva akkor az olyan mint egy homokra épített vár. Nincs szilárd alapja. Mindezeken a felül a pilates légzésvezérelt, gyönyörűen nyújtja az alakot, kecsességet ad, lazítja a túlfeszült szalagokat, nyugtatja az idegrendszert. Egy igazi flow edzés, mely a testet és lelket is karban tartja.

Tehát a fitt fizikai test 3 alapját adja ez az edzésterv: állóképesség növelés, izom növelés. nyújtás-regenerálódás.

Tarts magad 1-1.5 hónapig ehhez a 3-as felosztáshoz és ha ez megvan akkor utánna jöhet a bővítés->folyt.köv.

u.i: mind a 3 edzés típust megtalálod a youtube csatornámon!

Eljött az idő az izzadásra! A karácsonyi nagy lakmározások után ideje ledolgozni a túlzásba vitt ételeket, italokat. Épp eleget ültünk a családi asztalnál, szóval pattanj fel, és induljon az edzés. 

Amire szükséged lesz?

Egy pár kézi súlyzó(edzettségi színtől függően)

Egy miniband

Egy matrac

Fontos! Figyelj a helyes kivitelezésre, és ha van benned még szufla(márpedig miért ne lenne hiszen rendesen betöltődtek a glikogén raktárak az ünnepi étkezések alatt) akkor told meg még 1-2 körrel, vagy a következő körben válts nagyobb súlyzóra! A végén?! Legyél magadra büszke, hiszen tudod, minden egyes mozgással töltött perc számít!

U.i:Jah és még valami! Iratkozz fel a Youtube csatornámra hiszen folytatjuk!

Link: https://youtu.be/IUtwCYQo9gw

Egy olyan edzésformát hoztam nektek ami ötvözi a kardió(zsírégetés) és a pilates elemeit(mélyizom erősítés). Nem túl megterhelő, ízület kímélő, valamint kezdőtől a haladókig bárki elvégezheti. Ha épp picit enerváltabbnak érzed magad vagy csak egy könnyed mozgolódásra vágysz akkor jó helyen jársz.

A videóban én 2 kört csinálok veled végig de ha érzel magadban még kedvet, erőt, akkor nyugodtan végezd el még plusz 1-2 körben!

Ami nagyon fontos, sose feledkezz meg arról hogy minden egyes mozgással töltött perc számít! Sokat számít!

Link: https://youtu.be/IUtwCYQo9gw

Sokat ülünk, előre buktatjuk a válunkat, görbül a gerinc, a derekunk sikolt, a lábbaink lezsibbadnak. Mind tipikus jelzője annak hogy az ember nem a napi szintű folyamatos ülésre lett teremtve hanem a mozgásra.  Azonban tudunk enyhíteni ezeken a panaszokon ha bevezetjük a mindennapi életünkbe a mozgást. Ez lehet napi séta a kutyával, családdal, bringázás vagy még jobb edzőtermi illetve otthoni edzés. Mindezeken felül ha minden nap megtesszünk annyit hogy fél óránként de legkésőbb óránként felállunk az asztal mellöl és megcsináljuk az alábbi nyújtó, gerinc átmozgató gyakorlatokat akkor a derekunk nem sírni fog hanem mosolyra görbül a szája!

Használjátok, és óvjátok a gerinceteket, ízületeket!

https://youtu.be/fl1oBgawMVY?si=lWcwT4UmZdonF5ke

Az elmúlt évek tapasztalatai által az emberek azonnal pánikba esnek amint beköszönt a jó idő. Van aki már akkor neki lát az edzésnek amikor a hőmérséklet 20 fok körül alakul, ám vannak akik az utolsó pillanatra hagynak mindent és 1 hónap alatt szeretnék elérni az úgynevezett "beach vagy summer body-t". Utóbbi általában nyilván valóan nem úgy sikerül mint ahogy várták, a picit tudatosabbak akik hamarabb kezdték el az edzést és a diétát, nekik valamelyest sikerül is összehozni az idealizált formát. Igen ám, de mi van akkor amikor elérkezik a nyaralás?! Az emberek 905-a itt már elengedi a gyeplőt, hiszen a cél az volt hogy a nyaralásra jól nézzen ki, így a nyaraláson már sem edzeni sem tartani a diétát vagy legalábbis megtalálni az arany közép utat nincs kedve. Haza érkeznek a nyaralásból és magukkal hozznak jó pár fölös kg-ot! Ebben az esetben sokakat már nem is érdekel maga a forma, az étkezésre pedig abszolút de nem figyelnek oda, elengedik a dolgokat úgymond. Azonban hála Istennek vannak olyanok akik tudatosabbak, fontos számukra az egészségük így szeretnének ezután is törődni az egészségi állapotukkal, önmagukkal. Az internet telis-tele van nyaralás előtti sokszor ésszerűtlen és tarthatatlan diétákkal és edzésmódszerekkel. Ám egy valamiről senki nem beszél! Mi lesz a nyaralás után?! Hogyan hozd újra formába magad, hogy azt a pluszt amit esetleg ott felszedtél, szépen le tudd adni, és a szervezeted is kitisztuljon a méreganyagoktól, hogy újra jól érezd magad a bőrödben? Erre való az általam létrehozott Rapid program mely gyors, naponta max. 20 percet igénybe vevő, nagyon hatékony edzést tartalmaz+ 2 hetes helyre állító étrendet. Kiemelném hogy ez nem fogyókúra, hanem egy helyreállító program hogy utánna újult lendülettel, energiával telve, még jobb eredményeket érhess el, mint akár a nyaralás előtt!

Amennyiben érdekel, keress bátran bizalommal! 

A pilates tornagyakorlatok segítségével megnő az izmok és az ízületek állóképessége, csökken a sérülékenységük, illetve egy esetleges sérülésnél gyorsabb a regenerálódásuk.

A kettlebell-t az 1700-as években kezdték használni Oroszországban, edzésmódszerként viszont csak a 20.században vált ismertté. A kettlebell a funkcionális edzés része, mely során egy gyakorlattal egyszerre több izmot dolgoztatunk meg.

Interwall edzés során megkülönböztetünk aktív és pihenő szakaszokat, ezek váltják egymást egy edzésen belül. Ezeket a gyakorlatokat többnyire saját testsúllyal , de lehet akár eszközökkel is, sőt sokszor szoktam kombinálni egy edzésen belül a saját testsúllyal és eszközökkel végzett gyakorlatokat is.

A Metcon edzés a CrossFit edzés állóképességét fejlesztő része. Ezekben az edzésekben a határok feszegetése a cél, tehát hogy a testedet, izomzatodat kimozdítsuk a megszokott állapotából. Mivel az egész izmokat elsősorban a mélyen fekvő, stabilitásért felelős izmokat dolgoztatja így az egész testedre hatással van. 

Az ember sajnos a  család tagjait nem választhatja meg, ezáltal sokszor olyan hatásoknak van kitéve amit akarva akaratlanul is „muszály „ megélnie. Általános iskolás voltam amikor nagyon súlyos kritikákkal illettek az alakommal kapcsolatban.